Vitaminas para el acné: ¿Cuáles funcionan de verdad?

Las vitaminas sin duda son clave para mantener nuestro bienestar general en óptimo estado. Su carencia en muchos casos se relaciona con defensas bajas, falta de energía, piel apagada y pelo opaco. Pero ¿sabías que estos nutrientes esenciales también tienen un rol importante en el tratamiento del acné?

¿Qué vitaminas son? ¿Es necesario tomar suplementos o con una dieta adecuada es suficiente? ¿Existen formulaciones específicas de vitaminas para el acné? Todo esto y más lo explicaremos a lo largo de este artículo.

Vitaminas para el acné y la dieta

¿Cómo debería ser una dieta para el acné en relación con las vitaminas? Una publicación de la Universidad Médica de Białystok¹ explica claramente qué papel cumplen las siguientes vitaminas en el cuidado de la piel con acné:

Vitamina A, la regenerante

Llamada retinol si proviene de alimentos de origen animal (vísceras, yema de huevo, mantequilla) o betacaroteno si se obtiene de frutas (papaya, albaricoque, melocotón), vegetales (zanahoria, calabaza, espinacas, acelga) o ciertas algas, la vitamina A para acné ayuda a regenerar las zonas de piel dañadas por éste.

Vitaminas B para reducir la oleosidad

El grupo B incluye a 8 vitaminas: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B8), ácido fólico (B9) y cianocobalamina (B12).

Con excepción de la vitamina B12 que solo se encuentra en fuentes de origen animal (carnes, pescados, yema de huevo, lácteos), el resto del grupo se distribuye en vegetales de hoja verde, avena y otros cereales integrales, levadura, frutos secos, carnes, pescados y mariscos.

Ahora bien, las vitaminas del grupo B que reducen la producción de sebo y previenen la infección bacteriana de las lesiones son la B1, B2, B3, B5, B6 y B8. El ácido pantoténico podría reducir la inflamación relacionada con el acné vulgar.

Vitamina C, mejor sobre la piel

En este caso, la vitamina C para el acné es más efectiva cuando se aplica directamente sobre la zona afectada, es decir, de forma tópica. Sus principales beneficios son contrarrestar el daño oxidativo (antioxidante) y reducir la inflamación (antiinflamatorio).

La vitamina C para la piel se presenta en forma de cremas, sueros, ampollas concentradas y geles.

Vitamina D, la estrella 

La vitamina D o “la vitamina del sol” llamada así porque el cuerpo la produce cuando la piel se expone de forma directa al sol es clave para el tratamiento del acné. Si bien los alimentos aportan poca vitamina D, las sardinas, el aceite de hígado de bacalao, la yema de huevo y la mantequilla son buenas fuentes.  

Este nutriente previene las lesiones por acné, disminuye la inflamación, mitiga la oleosidad, inhibe lasinfecciones bacterianas y reduce la obstrucción de los poros de la piel. ¡Te dijimos que era la estrella!

Vitamina E, un aliado más contra el acné 

La vitamina E, presente en semillas, frutos secos y aceites vegetales (incluido el de cáñamo), es sumamente importante para cuidar la piel acneica. Es antiinflamatoria, antioxidante y, como si fuera poco, controla la producción de sebo (oleosidad).

Dado que algunos tratamientos para el acné secan demasiado la piel, la vitamina E puede ayudar a contrarrestar este efecto indeseable y mejorar su humectación.

Zinc para el acné, el must have que no debe faltar

Aunque el zinc sea un mineral y no una vitamina (no te preocupes, lo sabíamos ) es sumamente importante cuando se trata de una piel con acné, dado que cumple un papel clave en la cicatrización de heridas y en la reducción de la inflamación, además es seborregulador. De hecho, un estudio reciente ² ha descubierto que las personas con acné severo tienen deficiencia de zinc. 

Pastillas para el acné: ¿sí o no?

Cuando hablamos de suplementos de vitaminas para el acné, comienzan las controversias. Mientras que, como refleja un trabajo de la Universidad de Texas ³, las vitaminas B12 y B6 en exceso han demostrado agravar el acné, los suplementos de vitamina D, E y B5 parecen ser beneficiosos.

Entonces… ¿qué recomendamos para el acné? En primer lugar, consulta con tu dermatólogo/a antes de tomar cualquier suplemento, ya que, si bien el acné es una condición frecuente que afecta al 15 % de la población, no deja de requerir un asesoramiento profesional.

En segundo lugar, tal como explica otro artículo de la Universidad de Texas ⁴, muchos de los suplementos que se venden para el acné contienen cantidades muy elevadas de vitaminas, que superan ampliamente las ingestas diarias recomendadas.

Finalmente, te recomendamos nuestro Green Boost Skin Complex, especialmente formulado para eliminar impurezas de la piel y ayudar a combatir el acné. Además de contener vitamina E y aceite de cáñamo, aporta coenzima Q10, ácido hialurónico y resveratrol. Este combo de ingredientes protege de la oxidación, reduce la oleosidad y estimula la regeneración de la piel afectada.