¿Guaraná para adelgazar? ¿Qué dice la ciencia sobre el guaraná para perder peso?

El guaraná, un fruto fuente natural de cafeína, se ha convertido en uno de los ingredientes más apreciados en los suplementos para para perder peso y grasa corporal. Pero, ¿sirve realmente el guaraná para adelgazar? Hoy despejamos las dudas.

Beneficios del guaraná para adelgazar avalados por la ciencia 

El uso del guaraná para adelgazar se debe a su acción termogénica. ¿Qué significa esto? Que el guaraná aumenta el gasto de energía a través del calor. Además, al contener cafeína, mejora el rendimiento físico.

El uso de este fruto tanto en bebidas energéticas como en suplementos para el control de peso ha despertado el interés de la comunidad científica y sus propiedades se han puesto a prueba.  ¿Qué han concluido? A continuación, te lo contamos.  

Favorece la formación de tejido adiposo marrón o grasa parda 

¿Sabías que en nuestro cuerpo tenemos dos tipos de tejidos adiposo? Uno es la grasa blanca, que en personas sin sobrepeso supone el 20-25% del peso del cuerpo y actúa como una especie de “reservatorio” de energía. En los hombres se acumula principalmente en la zona abdominal y en las mujeres en las caderas y glúteos. Una dieta inadecuada puede incrementar el porcentaje de grasa blanca y conllevar a sobrepeso u obesidad.  

Por otro lado, el tejido adiposo marrón o grasa parda, es muy escaso y se relaciona con la producción de calor y el gasto de energía, es decir, su función principal es la termogénesis.

Un artículo científico presentado en la revista Phytotherapy Research ¹ explica que los suplementos de guaraná son prometedores como complementos del tratamiento de la obesidad porque fomentan la expansión y activación del tejido adiposo marrón. Como resultado, se gastan más calorías y se quema más grasa.

Previene la resistencia a la insulina

En el mismo artículo, destacan las propiedades del guaraná como ayuda para prevenir y/o mejorar la resistencia a la insulina.

Esta condición, a veces llamada también prediabetes, se refiere a la incapacidad de las células de aprovechar la glucosa de los alimentos como combustible. Como consecuencia, gran parte de lo que se ingiere es almacenado como grasa y puede llevar a un aumenta del peso.

Impacta positivamente en la flora intestinal

Entre las numerosas causas que pueden estar detrás del sobrepeso, los desequilibrios de la flora intestinal han captado el interés de los investigadores. Esto podría explicar por qué algunas personas son más propensas a ganar peso que otras.

Por eso, productos como el guaraná que benefician a las bacterias intestinales “buenas”, (tal como explica el artículo de la revista Endocrine and Metabolic Disorders ²), podrían activar el metabolismo y controlar el peso.

Potencia los efectos del “cardio”

El guaraná es un fruto naturalmente rico en cafeína, una metilxantina estimulante y el termogénico natural más famoso y usado. La cafeína, ingerida 30 minutos antes de la actividad física aeróbica, mejora el rendimiento físico y activa la “quema” de grasas. 

Dosis efectiva del guaraná para adelgazar 

Como ya hemos dicho muchas veces con anterioridad, las dosis diarias dependen de la calidad del extracto, de la concentración del principio activo, del ratio de extracción. No existe una dosis mágica, sin embargo, se estima que consumir 600 mg al día de extracto de semilla titulado en cafeína (¡la cantidad de cafeína es importantísima!) sería suficiente para contribuir a la pérdida de peso.  

Aunque el guaraná es un ingrediente considerado como generalmente seguro para la salud, como expresa la publicación de la revista académica Journal of Agricultural and Food Chemistry ³, la ingesta diaria no tiene que superar los 3 gramos diarios.

Además, cualquier persona que consuma medicamentos o sufra de una enfermedad crónica debe consultar a su médico, dado que tiene cafeína. 

¿Cómo tomar el guaraná para adelgazar? Suplementos con guaraná

Los suplementos de guaraná, elaborados a base de sus semillas que son las fuentes de cafeína y polifenoles, se presentan en forma de cápsulas, polvo y extractos líquidos (o tónicos).

Su concentración de extracto de semilla de guaraná por dosis diaria puede oscilar entre 400 mg y 1600 mg (pero como ya hemos dicho debes elegir uno con suficiente cafeína).

Las cápsulas son prácticas y fáciles de tomar. El guaraná en polvo tiene que ser disuelto en algún zumo o batido antes de su consumo.

En esta ocasión, queremos recomendarte nuestro Magrifit Flash que une los beneficios del té verde y el guaraná para adelgazar. Además de aumentar el gasto de energía, ayuda a controlar el apetito gracias a su contenido de fucus, un alga rica en mucílagos.

Aunque la clave para perder peso de forma saludable y duradera sigue siendo una alimentación adecuada y el ejercicio físico, el guaraná es un ingrediente natural que puede resultar de gran ayuda si estás haciendo o piensas empezar un plan para adelgazar.